Пахудання спрыяе правільнае харчаванне, якое павінна змяшчаць прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, вітамінаў і мінералаў. Больш за тое, прадукты для пахудання павінны часткова выступаць у якасці натуральнага паслабляльнага сродку - важна ачысціць свой арганізм ад дзындраў і таксінаў, каб хутчэй пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Есці карысныя прадукты таксама варта правільна: неабходна выключыць небяспеку адукацыі ацёкаў і лішняга вывядзення карысных мікраэлементаў, што часта адбываецца падчас дыярэі. Правільнае пахуданне - гэта правільны рацыён, які спрыяе запуску або правільнай працы арганізма чалавека. Бо пры адсутнасці празмернага спажывання тоўстай ежы і прысмакаў арганізм не будзе запасіць тлушч у падскурныя пакровы. Як жа вызначыць прадукты, якія спрыяюць пахудзенню?
Нізкакаларыйныя прадстаўнікі
Для пахудання можна ўжываць нізкакаларыйныя прадукты, якія заменяць шкодную і каларыйную ежу. Іх ужыванне магчыма ў неабмежаваных колькасцях, неабходна толькі не дапусціць перавышэнне нормы каларыйнасці за суткі.
Сярод нізкакаларыйных вылучаюць наступны пералік:
- Памідоры і агуркі - гародніна, якія спрыяюць пахудзенню і паляпшаюць абмен рэчываў. Іх каларыйнасць не перавышае 60 ккал за 100 г - гэта для памідора (каларыйнасць агуркоў - не больш за 25 ккал на 100 г). Дзякуючы малому зместу калорый, гэтыя гародніна можна ўжываць у неабмежаваных колькасцях падчас пахудання.
- Нятлустыя гатункі белай рыбы - спрыяюць пахудання, але пры ўмове падрыхтоўкі на пару. Так, прадукт захоўвае ўсе свае вітаміны і мінералы, у выніку чаго дыета будзе не толькі смачнай, але і карыснай.
- Цытрусавыя садавіна - лепшыя прадукты для хуткага пахудання. Дзякуючы зместу вітаміна З, арганізм насычае клеткі, што ў далейшым адбіваецца на агульнай працы сардэчнай дзейнасці і на паляпшэнні стану скуры. Цытрусавыя спрыяюць зніжэнню выпрацоўкі інсуліну - гэта прыкметна зніжае апетыт, што станоўча адбіваецца на пахудання.
Празмернае спажыванне цытрусавых садавіны згубна ўздзейнічае на ўнутраныя органы ЖКТ - вялікі рызыка развіцця гастрыту, панкрэатыту і нават язвы з прычыны павышэння ўзроўню кіслаты. Перад ужываннем варта звярнуцца да лекара для праходжання неабходнага абследавання.
Меркаванне эксперта
Схуднець маім пацыентам выдатна дапамагае дыета, прынцыпы якой я зараз апішу:
- выключыць жывёлы прадукты з высокім утрыманнем тлустасці;
- не ўжываць у ежу малочныя прадукты тлустасцю вышэй за 1, 5%;
- адмовіцца ад цукру і цукразмяшчальных прадуктаў (дбайна вывучаць этыкеткі ў крамах);
- рэгулярна ёсць вотруб'е, выкарыстоўваць іх пры выпечцы цельнозерновые хлеба, смажанні сырнікаў, падрыхтоўцы каш і кактэйляў;
- не ёсць крухмалзмяшчальныя гародніна - бабовыя, бульба і інш.
Пахудання выдатна спрыяе дыета з высокім утрыманнем абалоніны, вавёрка і бедная на вугляводы. Піць у гэты перыяд рэкамендавана ад 2 літраў вычышчанай вады, пры гэтым супы, чай, кава, какава, сокі і інш. напоі сюды не ўваходзяць!
Есці трэба малымі порцыямі, але разнастайна, важна прыгожая падача страў на стол. Менавіта таму для здаровага пахудання і стварэння ідэальнага цела спатрэбіцца вельмі шмат часу марнаваць на прыгатаванне ежы.
Многія дыетолагі раяць павольна жаваць, смакуючы кожны кавалак - так пачуццё насычэння прыйдзе да вас значна хутчэй, на талерцы застанецца некранутай траціну вашай звыклай порцыі ежы.
Сытны рацыён, але які спрыяе пахудзенню
Седзячы на дыеце, арганізм часта не атрымлівае карысныя вітаміны і мікраэлементы, а таксама пастаянна адчувае пачуццё голаду. Каб гэтага пазбегнуць, варта ўжываць сытную ежу. Але не тую, якую абвыклі ўжываць штодня - прадукты з утрыманнем вугляводаў, якія перапрацоўваюцца ў далейшым у тлушч, а прадстаўнікі багатага ўтрымання абалоніны.
Да сытных прадстаўнікоў адносяць:
- Аўсяныя шматкі - аўсяная каша ахінае сценкі страўніка, што станоўча адбіваецца на стане органа і прадухіленні развіцця захворванняў падчас дыеты. Есці аўсяную кашу варта штодня па раніцах - гэта лепшы энергетычны «кактэйль». Яна спрыяе страваванню і на працягу працяглага часу дае пачуццё сытасці.
- Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы - цвёрдыя гатункі пшаніцы маюць большую колькасць абалоніны. Адпаведна, ужыванне порцыі такіх макаронаў на працягу доўгага часу дае пачуццё насычэння, а таксама спрыяе пахудзенню.
- Фасоля таксама змяшчае шмат абалоніны, але яе каларыйнасць перавышае 300 ккал за 100 г, таму падчас пахудання яе толькі дадаюць да гарніру ў невялікіх колькасцях.
- Цельнозерновые хлеб - рэкамендуецца ўжываць з гароднінай, але ні ў якім разе не камбінаваць з мясам або крупянымі вырабамі.
- Яблыкі - лепшы фрукт для перакусу падчас дыеты. У ім шмат вітамінаў, мінералаў, абалоніны - усе кампаненты карысныя ў пахудання і харчаванні клетак.
Клятчатка дае доўгае пачуццё сытасці, спрыяе расшчапленню тлушчавай праслойкі, а таксама дапамагае выводзіць дзындры і таксіны. Толькі комплекснае ўздзеянне спрыяе хуткаму і бяспечнаму пахудзенню.
Нізкая тлустасць для пахудання
Большасць людзей, якія аддаюць перавагу худнець на прадуктах з нізкім утрыманнем тлушчу, памылкова адмаўляюцца ад найболей смачных страў. Да падобных памылковых прадуктаў можна аднесці:
- Тварог - у яго ёсць некалькі спосабаў падрыхтоўкі, таму выбар на карысць віду з малым утрыманнем тлушчу будзе не толькі карысным, але і неабходным для пахудання. Так, які змяшчаецца ў тварагу кальцый паскарае метабалізм і спрыяе працягламу насычэнню. У выніку пахуданне будзе праходзіць не гэтак пакутліва.
- Курыныя субпрадукты - вяндліна, катлеты і іншыя смачнасці. Чамусьці людзі лічаць, што ў гэтай прадукцыі ўтрымоўваецца шмат тлушчу з прычыны неправамерных дзеянняў з боку вытворцаў - выкарыстанне скуркі курыцы ў падрыхтоўцы. Гэта далёка не так, і правільна абраны субпрадукт апынецца не толькі смачным, але і бяспечным у пахудзенні. Калі вы баіцеся набываць гатовую прадукцыю, зрабіце яе самастойна ў хатніх умовах.
- Морапрадукты - багатыя ўтрыманнем ёду. Ёд спрыяе правільнай працы шчытападобнай залозы і эндакрыннай сістэме ў тым ліку. У выніку зніжаецца рызыка ўзнікнення гарманальнага збою, з-за чаго часцяком у мужчын і жанчын павялічваецца жывот.
- Акунь і тунец - рыба, якая, здавалася б, з'яўляецца найбольш каларыйнай, аказваецца карыснай у зніжэнні вагі. Больш таго, утрыманне вітамінаў у некаторых прэснаводных і марскіх насельнікаў значна перавышае нават самая карысная садавіна.
Не бойцеся ўжываць тлустыя на першы від прадукты. Скарыстайцеся спецыяльнай табліцай, якая ўключае паказчыкі тлустасці - запазычыце шмат цікавага і займальнага.
Прадукты, якія спальваюць тлушч
Зразумела, якія худнеюць цікавіць пытанне, якія прадукты спальваюць тлушчы і спрыяюць пахудзенню. А ці ёсць такія ў прынцыпе? Ёсць. Існуе садавіна і гародніна, якія спальваюць тлушчавыя клеткі ў арганізме. Некаторыя з іх могуць згубна адбіцца на далейшай рабоце пэўных сістэм арганізма, але большасць бяспечныя і дапамагаюць прывесці цела ў парадак.
Уяўляецца наступны спіс прадуктаў, якія дапамагаюць схуднець:
- Ананас - у гэтым фрукте вялікае ўтрыманне вітамінаў С і К, а таксама рэчывы брамеліну, які расшчапляе харчовы бялок, спрыяючы спальванню тлушчу.
- Вішня - ягада здольная вывесці таксіны, а таксама расшчапляе якія паступілі тлушчы ў арганізм.
- Грэйпфрут, апельсін, цытрына - сапраўдныя разбуральнікі тлушчавай праслойкі. Апроч утрымання вітамінаў З і Ў, у садавіне ўтрымоўваецца шмат калія, а яго неабходна атрымліваць арганізму падчас дыеты, каб прадухіліць адукацыю ацёкаў.
- Усе віды капусты - у гэтай гародніне ўтрымоўваюцца вітаміны і тартронавая кіслата, якая расшчапляе тлушчавыя клеткі ў падскурнай праслойцы.
- Ліставая салата - лепшая "трава" для паляпшэння абмену рэчываў. Падчас гатавання страў рэкамендуецца выкарыстоўваць ліставую салату ў свежым выглядзе.
- Грэчка - багатая вітамінамі і амінакіслотамі. Разгрузачны дзень на запаранай грэчцы дазваляе пазбавіцца ад дзындраў і таксінаў, а таксама ачысціць кішачнік і скінуць да 4 кг вагі.
- Вострыя заправы - не варта абмяжоўвацца ў выкарыстанні запраў, займаючыся падрыхтоўкай ежы. Некалькі дробак сыпкага выраба або выкарыстанне натуральных запраў у чыстым выглядзе толькі паскораць абмен рэчываў і пачнуць спальваць тлушч. Прыправы таксама змяшчаюць вітаміны, аказваюць станоўчае ўздзеянне ў паляпшэнні стану скуры. Падчас дыеты заменіце соль заправамі - яны не пацягнуць адукацыю ацёкаў у арганізме.
- Міндаль. Падчас дыеты якія худнеюць рэкамендуецца перакусваць невялікай жменяй міндаля - ён з'яўляецца магутным энергетыкам, а таксама спрыяе зніжэнню халестэрыну ў крыві, што прадухіляе адукацыю тромбаў і бляшак.
- Кефір - з'яўляецца мяккім паслабляльным сродкам. Дзякуючы яго рэгулярнаму ўжыванню ажыццяўляецца звычайная праца кішачніка і яго своечасовае ачышчэнне, што не правакуе набор вагі.
- Зялёны чай - лепшы напой, рэкамендуемы да ўжывання падчас дыеты. У ім змяшчаюцца рэчывы, станоўча адбіваюцца на страваванні. Таксама варта адзначыць, што звяртацца да частага ўжывання гарбаты не варта - акрамя шкодных рэчываў, якія выводзяцца з арганізма, напой выводзіць калій і кальцый. За дзень дастаткова двух кубкаў гарбаты.
Перачытаўшы вышэй выкладзенае, не варта тут жа пераглядаць свой рацыён і складаць сваю дыету толькі на аснове пералічаных прадуктаў. Іх ужыванне карысна ў выпадку правільнага харчавання з частковым даданнем. Для лепшага пахудання можна звярнуцца да дыетолага, які падбярэ ці складзе індывідуальную сістэму сілкаванне на аснове атрыманых вынікаў пасля абследавання.
Правільныя суадносіны карыснага, дыетычнага і проста смачнага дапамогуць у пахудання і нармалізацыі працы ўсяго арганізма. Важна толькі выконваць каларыйнасць складзенага рацыёну для хуткага зніжэння вагі і максімальна сапраўды адпавядаць яму. Дадаючы ў рацыён хаця б адзін з прыведзеных прадуктаў, вы зможаце не толькі дамагчыся вынікаў у пахудання, але і замацаваць іх на працяглы час. Дадаўшы штодзённую фізічную актыўнасць, можна заставацца стройным заўсёды. Худнейце правільна і густоўна, і ваша постаць «адкажа» вам узаемнасцю.